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最近，隨著中、高考的臨近，有相當多的同學反映在進入復習階段后，復習了一段時間常會出現效率低、難以突破瓶頸的現象。例如學過的知識感覺模糊，看一會兒書就頭腦昏沉、心情煩躁；原本成績有明顯進步，但最近雖然拼命努力，但是成績不但沒有提升，有些科目的成績反而下降了；試卷越做越多，收獲越來越少；復習效率低下，失去備考信心，對自己的成績能否進步產生懷疑等等。
其實，這不過是備考復習過程中的一個正常階段，在心理學上，我們將這種學習效率降低、進步速度減慢甚至停滯倒退的現象被稱為“高原現象”。
研究發現，“高原現象”是一個客觀存在，是大部分學生備考中都會遇到的麻煩，出現高原現象并不意味著學習和成績到了極限，而是給了我們一個挑戰，只要能突破這個阻礙，學習效率和成績就會繼續提高。那我們該如何沖破這障礙呢？
1. 識別情緒 正確表達
處在高原期的同學，經常會感到疲勞困倦，容易產生焦慮的情緒，甚至自暴自棄。這時候我們可以嘗試與自己的負面情緒進行對話，識別情緒，接納情緒，找回自信的自己。
2.學會放松
正如前文所述，高原現象是初三、高三學生復習階段經常遇到的問題，要走出高原反應期最重要的一點就是要學會放松。當意識到自己可能進入這個特殊時期時，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學會放松心態，掌握一些放松技巧（漸進式肌肉放松、呼吸放松、冥想放松等），并迅速著手應對，相信考生就會很快從高原期走出來。
3. 積極的自我暗示
我們某些預測或期盼會增大行為發生的可能性，甚至產生符合預測的結果。所以當我們告訴自己“高原現象是學習中的常見問題，它一定會過去的。”或者“只要我能堅持下去，每天按計劃學習，我一定能行！”等自我正向預言，給自己積極的心理暗示，讓自己能有堅持下去的能量，輕松翻越“高原”。
4.關注“當下”
高原現象很大程度上來自對考試結果的擔憂以及由此產生的壓力。當考生產生了心理高原反應時，把自己的注意力轉移到“當下”和“具體”的事情上來，關注正在經歷的學習過程和成長過程，讓當下的事情填滿思考空間，這樣一來，考生對那些不確定性的擔憂就會減少。
5.勞逸結合
考生要適當給學習時間“留白”，不要用高強度的學習把生活占滿，留一些時間給戶外運動或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學習時更好地集中精神。
6.生活規律
在初三、高三復習迎考的日子里，“開夜車 ”、復習安排雜亂無章、生活失去規律，這些打亂“生物鐘 ”的做法只會加大疲勞感，之后也會感到更大的壓力，產生茫然低落的情緒 。
而合理的“生物鐘”，可以使人思維活躍，反應敏捷，大腦興奮有序，減少心理壓力 。所以一個較為有效的方法是將自己的生物鐘逐漸調整到與考試同步。讓考試時間成為自己最興奮的時間，以期有更好地發揮。
7. 調整方法 有效復習
換一個角度想，高原現象其實算是一個信號彈，它是在提醒我們的學習方法不適合現階段，需要做出調整。這個時候的我們需要開始注重考試分析，做到有計劃地積累、分析錯題，逐一攻破學習弱點。
8.目標明晰
制定一個切實、合理的學習成就目標，然后，再將目標分解成若干個小目標，最 后將小目標分解到每一周甚至每一天，這樣我們就能明確地知道自己在某個時間段應該做什么和應該達到的程度。這樣能提高學習動力，增強對備考過程的控制感，完成了目標還能體驗成就感 ，增加自信。
9.尋求幫助
高原現象與內心能量的耗竭有很大關系，此時來自外界的心理支持就會像“蓄電池”一般，為考生送來莫大的勇氣和能量。所以，即使考生本身屬于內向性格，也要試著向他人需求幫助，比如老師、同學、家長、朋友等，通過向人傾訴，即使他人沒有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內心的焦慮。
10.家長輔助
身為初三、高三學生的家長，如果發現孩子出現“高原現象 ”不要著急，不要將自己的焦慮情緒傳遞給孩子，不苛求孩子，不制造更多的壓抑和緊張，而是要與孩子好好溝通，分析原因，力所能及幫助孩子解決其目前遇到的具體問題，并為孩子營造寬松、和諧的家庭氛圍，這更有利于孩子的生活和學習，也會更有利于減少學生的心理壓力，幫助孩子們順利突破“高原現象”，邁上新的臺階。
萬米長跑功在百米沖刺，勝利在最 后堅持的努力當中，不要輕言放棄，拼到最 后，靠的不是運氣，而是毅力，讓我們一起加油吧！
（李新華）
